Психічна саморегуляція
Психічна саморегуляція
Кожен день нашого життя наповнений масою приємних і неприємних подій, які викликають у нас емоції різного ступеня інтенсивності: від ледве відчутних до бурхливих, і важко піддаються контролю. Всі ми знаємо, що наше тіло використовує певні механізми, щоб підтримувати сталість свого внутрішнього середовища. Так само і психіка прагне відновлювати рівновагу.
Психічна саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
Найпоширеніші і відомі способи саморегуляції це:
- сміх, посмішка, гумор;
- роздуми про хороше, приємне;
- різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;
- спостереження за пейзажем за вікном;
- розглядання квітів в приміщенні, фотографій, інших приємних або дорогих для людини речей;
- уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї);
- «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях;
- вдихання свіжого повітря;
- читання віршів;
- висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так;
- танці;
- музика;
- смачна їжа;
- баня;
- масаж;
- сон і т. д.
Психологічні способи саморегуляції:
1. «Лимон»
Уявіть собі, що в лівій руці у вас знаходиться лимон. Стисніть руку так, щоб з лимона почав капати сік. Ще сильніше. Ще міцніше. А тепер киньте лимон і відчуйте, як ваша рука розслабляється, їй приємно і спокійно. Знову стисніть лимон міцно-міцно ... І так по 3 рази на кожну руку.
2. «Торбинка злості»
Кого відвідав страх, злість, образа? Ці негативні емоції не залишаться з нами, ми позбудемося них, викрикнув страх і злість, образу в «Торбинку злості». Ми голосно будемо викрикувати всю злість і туго зав`яжемо торбинку.
3. «Візьміть себе в руки»
Людині кажуть: «Як тільки ти відчуєш, що занепокоївся, хочеться когось стукнути, щось кинути, є дуже простий спосіб довести собі свою силу: обхвати долонями лікті і сильно притисни руки до грудей - це поза витриманої людини».
4. «Врости в землю»
Спробуй сильно-сильно надавити п'ятками на підлогу, руки стисни в кулачки, міцно зчепивши зуби. Ти могутнє, міцне дерево, у тебе сильне коріння, і ніякі вітри тобі не страшні. Це поза впевненої і спокійної людини.
Психолог Аблашимова П.І.